A gravidez é um dos momentos mais especiais, transformadores e desafiantes na vida de uma mulher.

Durante nove meses, o corpo passa por diversas mudanças, que trazem consigo descobertas e desafios, e que tornam o cuidado com a saúde ainda mais importante. Uma gravidez saudável contribui para a saúde e bem-estar da mãe, mas também é crucial para o desenvolvimento adequado do bebé!

Se está grávida ou a planear engravidar, leia estas 5 dicas essenciais para garantir uma gravidez tranquila e saudável:

1. Alimentação equilibrada: pode até parecer uma dica simples, no entanto, nesta nova fase da tua vida, manter uma alimentação saudável não é assim tão “linear”! Além de ser aconselhável desinfetar todas as frutas e legumes e dar preferência aos biológicos, saiba que não deve “abusar” na quantidade de peixe devido aos elevados níveis de mercúrio. Aconselhamos o acompanhamento por nutricionista, para que possa saber quais as quantidades de peixe aconselhadas, quais os peixes com menor teor de mercúrio, bem como a suplementação mais adequada para assegurar os níveis adequados de ácido fólico, ómega 3, iodo e ferro.
   Ahhh, e não se esqueça de beber água! Vai ajudar a reduzir o inchaço e a obstipação;
2. Pratique exercício físico: se já praticava exercício físico antes de engravidar, continue a praticar, tentando reduzir as cargas. Dê preferência à prática de exercício físico acompanhado, para que possam adaptar os seus exercícios.
   Se não praticava exercício físico, mas quer iniciar, recomendamos que inicie por uma atividade com baixas cargas e sempre com acompanhamento! Aconselhamos o Pilates Clínico Pré-natal. Além de ser acompanhada por uma Fisioterapeuta, irá realizar exercícios com baixas cargas e adaptados às suas limitações e necessidades em cada fase da gravidez;
3. Repouso: não, não estou a falar do “repouso” em que tem de ficar em casa, refiro-me ao seu descanso para recuperar energias. É durante o sono que o corpo vai “regenerar”, é durante os momentos de relaxamento que irá produzir “boas” hormonas e ter momentos para interagir com o seu bebé;
4. Autocuidado: está grávida e o bebé já é uma prioridade, eu sei. Mas nunca se esqueça de si! Tire tempo para as atividades que a fazem relaxar. Tire tempo para uma massagem (vai contribuir para o seu bem-estar e do seu bebé!), tire tempo para fazer uma Drenagem Linfática Manual às pernas (a sensação de alívio no final, é MA-RA-VI-LHO-SA!), tire tempo para ler ou ver TV, tire tempo para estar com os amigos e…quando lhe apetecer, tire tempo para “fazer o ninho”, com calma;
5. Apoio: todas desejamos ser as “supermães”, “supermulheres”, colocamos uma “máscara” e resistimos a todas as adversidades…, mas não deve ser assim. Com isto não quero dizer que tem de expor todas as suas fragilidades. Deve sim procurar o seu grupo de apoio! Pessoas em quem confia para desabafar, procurar um conselho, ou simplesmente… estar!
   Mas também é importante que inclua na sua rede de apoio profissionais de saúde idóneos, em quem confie, para que contribuam para a sua literacia em saúde, lhe deem os conselhos e prestem os cuidados mais adequados e fundamentados.

 

Espero que tenha gostado destas dicas e que elas a ajudem a ter uma gravidez mais saudável e tranquila. Não é demais reforçar que, além dos cuidados diários, é essencial contar com profissionais especializados para garantir que tudo corra bem e se sinta segura durante essa fase tão especial.

Na FISICLINIC, temos uma equipa multidisciplinar composta por mulheres, pronta para a acompanhar em cada etapa da sua gestação. Com Fisioterapeutas, Psicóloga e Nutricionista à disposição, oferecemos o apoio e suporte necessário para que você e o seu bebé recebam o melhor cuidado. Conte com a nossa experiência e dedicação para viver esta jornada com mais segurança e bem-estar!

 

Elisa Quintela (OF 9813)
Fisioterapeuta Mestre em Fisioterapia Dermatofuncional com formação especifica em Pós-operatório de Cirurgia Plástica