A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma técnica simples e eficaz para relaxar o corpo e a mente. A sua prática ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo calma e reduzindo o stress.

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque as suas mãos em cima do abdómen e feche os olhos;
2. Concentre a sua atenção apenas na respiração;
3. Inspire profundamente e sinta o seu abdómen encher (sustenha o ar, conte até 2);
4. Expire profundamente e sinta o seu abdómen esvaziar (no fim sustenha o ar, conte até 4);
5. Liberte a sua mente dos pensamentos negativos e relaxe todos os músculos do seu corpo;
6. Sempre que a sua atenção se desviar traga-a para o momento presente;
7. Inspire e expire devagar e profundamente e sinta o movimento do seu abdómen;
8. Mantenha a sua respiração regular, profunda e serena durante alguns minutos;
9. Concentre a sua atenção nas sensações corporais (oiça a respiração, sinta o movimento do abdómen, sinta cada músculo relaxar);
10. Lentamente comece a despertar;
11. Quando se sentir confortável pode abrir os olhos devagar.

 

Inclua esta técnica no seu dia-a-dia, nos momentos de stress e ansiedade ou como parte de uma rotina de autocuidado!

Drª Gabriela Rebelo [OP 27288]
Psicóloga Clínica