Lembre-se que a maior parte das crianças e adolescentes em idade escolar precisa entre 8 a 10 horas de sono todas as noites. É de marcada importância que possa assegurar esta necessidade nuclear para este período de grande crescimento físico, intelectual e emocional.

✔ O que deve fazer:

• Mantenha um horário de sono regular. A criança deve ir para a cama e acordar mais ou menos à mesma hora, todos os dias.
• Prepare o espaço do sono. O descanso deve ocorrer no quarto assegurando o máximo de conforto e uma boa temperatura ambiente.
• Crie, em conjunto com a criança, uma rotina de adormecer e acordar. Envolva o(a) seu(sua) filho(a) na criação de hábitos que promovem a manutenção dos horários de sono:
  • Para adormecer: tomar banho quente, ler uma história, vestir o pijama e lavar dentes antes de dormir.
  • Ao acordar: utilizar um despertador com música divertida, abrir as janelas.
• Proporcione momentos de prática de exercício. A realização de atividades de exercício físico ao longo do dia promove a qualidade do sono. No entanto deve ser evitada no período que antecede a hora de ir dormir.

 

✖ O que deve evitar:

• Evite todas as distrações na hora de dormir. A exposição a estímulos visuais e auditivos, como telemóveis, tablets e televisão é desaconselhada antes da hora de ir dormir (pelo menos 1 hora antes devem ser desligados).
• Evite o consumo de bebidas estimulantes. Após a hora de almoço é desaconselhada a ingestão de bebidas açucaradas ou com cafeína.

 

Espero que estas dicas o(a) ajude a si e aos seus filhos na hora de ir dormir. 😊

Drª Gabriela Rebelo [OP 27288]
Psicóloga Clínica