A higiene do sono integra bons hábitos de sono, que postos em prática de uma forma consistente, aumentam a qualidade do seu sono, para uma noite mais tranquila.

O que pode começar já a fazer?

• Criar uma rotina de sono. Deitar e levantar sempre à mesma hora.
• Sestas durante o dia não devem exceder os 45 minutos.
• Fazer exercício regularmente, mas não imediatamente antes de se ir deitar.
• Evitar o consumo de estimulantes como a cafeína cerca de 6 horas antes de se ir deitar.
• Evitar a ingestão excessiva de álcool cerca de 4 horas antes de se ir deitar.
• Evitar refeições pesadas, picantes ou ricas em açúcar cerca de 4 horas antes de se ir deitar.
• Utilizar técnicas de relaxamento antes de se deitar.
• Criar um ambiente confortável (calmo e escuro).
• Bloquear todo o ruído distrativo.
• Reservar a cama apenas para dormir.

 

No caso de crianças e adolescentes é importante:

• Criar uma rotina apelativa (leitura de um livro com tema de interesse).
• Promover a calma e segurança na hora de deitar.
• Promover a autonomia.
• Ser firme na instituição das regras da higiene do sono.

 

Veja também o artigo “Sugestões para pais e mães na hora de colocar os filhos a dormir”

Espero que estas dicas o(a) ajude a si e aos seus filhos na hora de ir dormir. 😊

Drª Gabriela Rebelo [OP 27288]
Psicóloga Clínica